S’entraîner à 50 ans : les meilleurs exercices pour le tonus
L’entraînement à 50 ans ne doit prêter attention à (presque) rien d’autre. En fait, s’entraîner bien après l’âge de 50 ans, c’est travailler sa propre masse maigre pour contrecarrer la réduction musculaire naturelle.
C’est pourquoi il est essentiel de calibrer l’entraînement aux nouveaux besoins du corps. Exercices ciblés, conçus pour maintenir souplesse et tonus. Mais aussi pour contrer les effets de la ménopause et les kilos en trop qui – souvent – l’accompagnent.
Pas de panique, inutile de désespérer. Changer votre entraînement à 50 ans ne signifie pas que vous êtes vaincu par la vieillesse. Un changement dans votre routine de conditionnement physique, en fait, est la bonne façon d’améliorer la relation avec votre corps. En respectant pleinement la philosophie du vieillissement positif.
Les mots clés pour bien s’entraîner à 50 ans ? Cohérence et pérennité de la formation. Car l’idéal n’est pas de surcharger le corps, mais de se consacrer régulièrement à la remise en forme et de poursuivre des objectifs ciblés.
S’entraîner à 50 ans : comment le corps change-t-il ?
Il serait trivial de dire que le corps d’une femme à 50 ans est très différent de celui d’une trentenaire. D’un autre côté, cependant, c’est aussi la vérité absolue. C’est précisément pour cette raison que l’approche du sport pour les quinquas doit être tout aussi différente.
L’objectif est bien sûr de lutter contre le vieillissement, sans trop solliciter les muscles et les articulations. Cependant, cela ne signifie pas que s’entraîner à 50 ans signifie abandonner les poids.
En vieillissant, en effet, les muscles perdent de la puissance, c’est-à-dire de la force et de la vitesse de contraction. Par conséquent, garder sa fonctionnalité intacte est le meilleur moyen de préserver la baisse de la masse musculaire. Et, oui, restez jeune et en forme.
Ce qu’il ne faut pas faire pour bien s’entraîner à 50 ans
Changer ses habitudes d’entraînement est essentiel à 50 ans. En fait, un entraînement explosif et de haute intensité pourrait causer des blessures. Et même entraver la perte de poids.
Ainsi, l’entraînement devra éviter de se concentrer sur des activités typiques de combustion des graisses afin de ne pas consommer de masse musculaire. Mieux vaut donc travailler l’endurance. Et profitez des bienfaits de la natation, de la marche ou de la course. A combiner avec la salle de sport, bien sûr.
Pas plus de 2 ou 3 fois par semaine, cependant. Le surentraînement à l’âge de 50 ans peut affecter la production de cortisol. Et, avec la ménopause et ses effets, l’hormone du stress est vraiment la dernière chose dont vous avez besoin.
S’entraîner à 50 ans : la bonne routine
Pour bien s’entraîner à 50 ans, la routine doit être divisée en trois moments fondamentaux : le cardio, la masse et les étirements. La phase à laquelle il faut faire plus attention est la première, dédiée à l’élimination des graisses. 50 minutes suffisent pour une marche rapide, un jogging léger ou une balade à vélo. Une idée aussi pour un échauffement plus intense que d’habitude.
Pour l’activité musculaire, la meilleure solution pour s’entraîner à 50 ans est de s’appuyer sur un entraîneur personnel. Cela vous permettra de suivre plus facilement vos progrès et d’adapter l’entraînement à vos capacités. Une partie fondamentale de la formation est la planification : atteindre les objectifs est un chemin à long terme.
Enfin, ne sous-estimez jamais l’importance de la relaxation et de la flexibilité. Pour garder le corps tonique et souple, le yoga et le pilates sont vraiment parfaits. Aux bienfaits physiques de cet entraînement à 50 ans s’ajoutent les bienfaits mentaux. La relaxation est un élément clé de toute routine de remise en forme.
